Iedereen maakt dit mee tijdens de feestdagen. Je zegt tegen jezelf dat je maar een klein stukje neemt maar uiteindelijk eet je alles op. Het kleine stukje was niet genoeg om je verlangen te stillen. Dit komt vaak voor met lekkere hapjes die voorgeschoteld worden tijdens de feestdagen zoals oliebollen, appelflappen en kerststollen. Hoe kun je voorkomen dat je veel aankomt tijdens de feestdagen? Met deze tips kun je de feestdagen doorkomen zonder veel aan te komen.
Ontbijt gezond
Uit onderzoek blijkt dat het ontbijt ervoor gezorgd dat je gedurende de dag minder snacks eet. Vooral tijdens de feestdagen is dit belangrijk aangezien snacks de gehele dag op tafel staan. Kies voor een eiwitrijk ontbijt zoals een eiwitshake (zie hier). Je voorkomt hiermee dat je al snel naar de lekkere hapjes op tafel grijpt.
Gebruik een balansdag
Een balansdag zorgt ervoor dat de feestdagen min of meer gecompenseerd worden. Eet voor en na een feestdag wat minder dan je normaal doet. Eet wat meer fruit en groenten en ga voor de lichte maaltijden met weinig koolhydraten.
Drink veel water, alcohol met mate
Door meer water te drinken heb je sneller het gevoel dat je vol zit. Je hongergevoelens nemen er ook door af. Vaak wordt het gevoel van honger en dorst door elkaar gehaald. Probeer niet teveel alcohol te drinken, houdt het gezellig.
Kleine porties
Eet gedurende de feestdagen kleine porties zodat je totale inname niet veel verschilt met normaal. Als je bijvoorbeeld een etentje hebt in de avond zorg er dan voor dat je overdag alleen maar kleine porties eet met veel eiwitten.
Ga voor de hapjes met weinig vetten
Producten met vetten zorgen ervoor dat je er snel teveel van eet. De vetten zorgen ervoor dat de signalen naar de hersenen niet goed overkomen zodat je meer kunt eten dan normaal. Daar komt nog bij dat hapjes vaak erg lekker zijn waardoor je geneigd bent om er meer van te eten.
Vergeet niet dat het om de gezelligheid gaat en niet om hoeveel je kunt eten. Geniet van je tijd met familie, vrienden of geliefde en gebruik de tips om de feestdagen gezond door te komen.
